Que vous fassiez vos premiers pas en running ou que vous prépariez un semi-marathon, voici quelques repères simples pour progresser à votre rythme.
DÉBUT — bien démarrer
Commencez par des sorties courtes et régulières plutôt que par la performance. Alternez marche et course si besoin : l'objectif est de prendre l'habitude de sortir, pas d'aller vite.
PROGRESSION — construire son endurance
Augmentez progressivement la distance ou la durée de vos sorties, une semaine à la fois. Variez les allures et gardez au moins un jour de repos entre deux séances.
DÉPASSEMENT — préparer un objectif
Pour un 10 km ou un semi-marathon, structurez vos semaines autour d'une sortie longue, d'une séance d'allure et d'une séance de récupération.
Chaque coureur commence quelque part. Votre prochaine foulée compte.